العناوين الرئيسية
التخلص من اصوات البطن المزعجه تعد أصوات البطن المزعجة من الأعراض الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وتسبب لهم الإحراج، تصدر أصوات البطن نتيجة انقباض عضلات الأمعاء الدقيقة والغليظة خلال عملية الهضم، عادةً تنجم هذه الأصوات نتيجة حركة الطعام وتراكم الغازات في البطن، يطلق على هذه المشكلة قرقرة المعدة أو هدير المعدة، نوضح في مقال اليوم كيفية التخلص من اصوات البطن المزعجه.
كيفية التخلص من اصوات البطن المزعجه
التخلص من اصوات البطن المزعجه
يمكن التخلص من اصوات البطن من خلال تغيير بعض العادات الخاطئة وتجنب بعض الأطعمة المسببة لأصوات البطن، نوضح فيما يلي كيفية التخلص من اصوات البطن المزعجه:
- تناول أغذية صحية
يمكن تناول بعض الاطعمة التي تقلل من الأصوات المزعجة الصادرة من البطن مثل: الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وينصح بتناول الزبادي لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يخفف من أصوات البطن، ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتجنب تناول وجبات كبيرة وذلك حتى يتم هضم الطعام.
- تناول كميات كافية من الماء
ينصح عادةً بتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم على الأقل من 6-8 أكواب في اليوم، يساعد الماء في التخلص من اصوات البطن.
- تجنب بعض الأطعمة
يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تسبب الغازات بالأمعاء وبالتالي تسبب أصوات البطن المزعجة، من هذه الأطعمة البقوليات مثل: الفاصولياء، ومنتجات الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، وبعض الخضروات مثل: البروكلي، الملفوف، وتجنب تناول المشروبات الغازية، والمحليات الصناعية، وتجنب تناول الوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون.
- تجنب عادات خاطئة
يقوم بعض الأشخاص باتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب أصوات البطن، من هذه العادات الخاطئة التي يجب تجنبها: تناول الطعام بسرعة ومضغ العلكة حيث يتسبب ذلك في ابتلاع الهواء وتراكمه في الجهاز الهضمي، يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً وتناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة.
- تجنب التدخين
يعتبر التدخين أحد العوامل المسببة لقرقرة المعدة والأصوات المزعجة لأنها تقلل من إنتاج المخاطي المعدي الواقي، إضافة إلى احتوائها على مواد تسبب تهيج المعدة والغازات.
- الحصول علي قسط كافي من النوم
يحتاج الجسم للراحة بعد يوم طويل من الأعمال والنشاطات؛ لذا يجب الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً على الأقل من 6- 8 ساعات، قلة النوم تسبب العديد من المشاكل الصحية وتؤدي إلى تناول الطعام بكثرة وبالتالي تسبب اصوات البطن المزعجة.
- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة اي نوع من الرياضة يساعد في التقليل من أصوات البطن ويحسن من عملية الهضم، و يجب الإبتعاد عن الضغوطات النفسية لأنها أحد العوامل المسببة لأصوات البطن، يمكن السيطرة على الضغط النفسي عن طريق التأمل وممارسة تمارين الاسترخاء.
- تناول الأعشاب الطبيعية
تناول بعض الأعشاب الطبيعية يساعد في التخلص من أصوات البطن ويخفف من ألم البطن والغازات والانتفاخ، تعمل الأعشاب على تهدئة المعدة وتساعد في عملية هضم الطعام، من هذه الأعشاب: النعناع، البابونج، اليانسون، الشاي الأخضر.
مواضيع اخرى قد تهمك:
