منوعات

حرق دهون البطن في المنزل

نصائح لحرق دهون البطن

حرق دهون البطن في المنزل يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، يرجع ذلك لأسباب عدة أهمها: اتباع نظام غذائي غير صحي، تناول أطعمة غنية بالدهون في أوقات متأخرة من الليل، قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية، تناول المشروبات الغازية والأطعمة السريعة، نوضح في هذا المقال حرق دهون البطن في المنزل.

حرق دهون البطن في المنزل

 

حرق دهون البطن في المنزل
حرق دهون البطن في المنزل

التخلص من دهون البطن يتم ذلك من خلال اتباع خطوات نوضحها في النقاط التالية:

– يعتبر اتباع نظام غذائي صحي من أهم الخطوات للتخلص من دهون البطن وخسارة الوزن بشكل عام.

– يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات وألياف غذائية.

– يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وعند الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة خفيفة مثل: ثمرة فاكهة، حفنة من المكسرات، زبادي.

– تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي قد يهملها البعض؛ عند تناول وجبة الفطور يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة.

– وجبة العشاء تكون خفيفة مثل: قطعة جبنة قريش وخيار، زبادي وشوفان، يجب أن تكون قبل الساعة 9 مساءً.

– الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية والبروتين؛ وذلك لأنهم يمنحوا الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام مما يؤدي إلى خسارة الوزن.

– تجنب تناول الوجبات السريعة الجاهزة حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتجنب تناول المشروبات الغازية.

– تجنب تناول أطعمة في أوقات متأخرة من الليل؛ لأنها تتحول الي دهون ولا يتم حرقها.

– تجنب النوم بعد تناول الأكل مباشرةً وينصح بالحركة والمشي قليلاً حتى لا يتحول الطعام إلى دهون.

– تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز؛ لأن ذلك يساعد على تناول كمية كبيرة من الطعام، و ينصح بتناول الطعام ببطئ والمضغ جيداً.

– ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم تحديداً تمارين البطن حيث تساعد على تقوية عضلات البطن.

– يجب شرب كمية كافية من الماء حيث تساعد على الشعور بالشبع، إضافة إلى أنها تعمل على طرد السموم والفضلات المتراكمة في الجسم، ينصح بتناول 6-8 أكواب ماء في اليوم.

– يجب الحصول على النوم الكافي 8 ساعات في اليوم؛ لأن قلة النوم تسبب خلل في عمليات الأيض وزيادة في الوزن.

مشروبات لحرق دهون البطن

 

حرق دهون البطن
مشروبات لحرق دهون البطن في

 

  • الشاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر من المشروبات الرائعة التي تساعد في حرق دهون البطن وخسارة الوزن؛ حيث يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
  • القرفة: تساعد القرفة في إنقاص الوزن حيث تعمل على سد الشهية وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام.
  • الزنجبيل: من الأعشاب المفيدة جداً يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، إضافة إلى أنه يسرع من عملية الأيض.
  • بذور الكتان: تساعد في خسارة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع؛ مما تقلل من كمية الطعام المتناولة.
  • الميرمية: تعد من الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن؛ حيث تعمل على سد الشهية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى