منوعات

برامج رجيم كيتو دايت فوائده وأضراره على صحة الجسم

ما هو رجيم كيتو دايت؟

برامج رجيم كيتو دايت تعد من الأنظمة المستخدمة مؤخراً لخسارة الوزن، يعتمد نظام كيتو دايت على تناول الدهون بنسبة مرتفعة حتى تكون هي مصدر الطاقة بدلاً من النشويات، تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات يسرع من عملية الحرق وبالتالي يؤدي إلى خسارة الوزن.

 أشارت بعض الأبحاث أن برامج رجيم كيتو دايت تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال وبدون اي حرمان إضافة أن له فوائد صحية أخرى للجسم، بالتأكيد عزيزي القارئ يدور في عقلك هذا السؤال! هل نظام رجيم كيتو دايت ليس له أي أضرار صحية على الجسم؟ نوضح ذلك في هذا المقال إضافة إلى ذكر فوائد برامج رجيم كيتو دايت والأكلات المسموحة.

برامج رجيم كيتو دايت فوائده وأضراره على صحة الجسم

ما هو رجيم كيتو دايت؟

برامج رجيم كيتو دايت فوائده على صحة الجسم
برامج رجيم كيتو دايت

– يقوم نظام رجيم كيتو دايت على استبدال الكربوهيدرات والدهون؛ حيث يجب تناول الكربوهيدرات بنسبة لا تقل عن 50 جرام في اليوم الواحد.

– الكربوهيدرات توفر للجسم الوقود ونسبة السكر الذي يحتاجها في حالة فقدانها أو عدم الحصول عليها يقوم الجسم بالحصول على الطاقة من الدهون والبروتين؛ مما يساعد في حرق كمية من الدهون المخزنة.

– من مصادر الكربوهيدرات التي يجب التقليل منها أو تجنبها: المعكرونة، الخبز الأبيض، السكريات، المشروبات الغازية، الأرز، الشيوكولاتة.

– يتكون النظام من ثلاث وجبات على مدار اليوم وفي حالة إذا شعرت بالجوع يمكن تناول حفنة من المكسرات اللوز أو عين الجمل.

– نظام الكيتو دايت لا يناسب الكثير من الأشخاص مثل: 

  • مرضى السكري من النوع الأول.
  • الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم.
  • النساء الحوامل والمرضعات.

 ينصح دائماً بعدم اتباع أي نظام غذائي إلا بعد استشارة الطبيب المختص حتى لا يسبب اي مخاطر على صحتك.

فوائد رجيم الكيتو دايت

برامج رجيم كيتو دايت
برامج رجيم كيتو دايت وفوائده

 

  • من أهم فوائد رجيم الكيتو دايت أنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
  • يحمي من الإصابة بمرض السرطان؛ لأن الجسم يحتوي على مستويات منخفضة من الأنسولين.
  • يساعد هذا النظام على خفض مستويات الكوليسترول السيئ ويزيد من مستوى الكوليسترول الجيد؛ وبالتالي يحمي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
  • نقص الأنسولين في الجسم وتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات يخفف من ظهور حب الشباب.
  • يحافظ على مستوى السكر في الدم؛ وذلك بسبب نسبة الكربوهيدرات القليلة في النظام الغذائي.
  • يخفف من اضطرابات النوم، ويحمي من الإصابة بالشلل الرعاش ومرض الزهايمر ولكن لحد الآن لم يعرف العلماء السبب في ذلك.

أضرار رجيم الكيتو دايت

بالرغم من فوائد رجيم الكيتو دايت إلا أن هناك بعض الأعراض الجانبية التي تظهر نتيجة إتباع الرجيم لفترة، ونتيجة تناول الكربوهيدرات بكمية قليلة قد لا تكفي احتياج الجسم، نوضح في النقاط التالية أضرار نظام الكيتو دايت:

  • الشعور بالإرهاق والتعب خاصة في أول بداية الرجيم؛ وذلك حتى يبدأ الجسم بالتأقلم مع مصدر الطاقة الجديد وهو الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
  • قد يشعر الشخص بالجوع بسرعة؛ وذلك لافتقاره على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع.
  • من المحتمل الإصابة بعسر الهضم والإمساك نتيجة نقص الألياف الغذائية.
  • الإصابة بحصى في الكلى؛ وذلك نتيجة قلة الكربوهيدرات.
  • الإصابة بالصداع والجفاف، من خلال تناول كمية كافية من الماء يمكن التخلص من مشكلة الجفاف.

اكلات نظام الكيتو دايت

برامج رجيم كيتو دايت فوائده وأضراره على صحة الجسم
اكلات نظام الكيتو دايت

 

  • الدهون: اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، الدجاج.
  • خضروات منخفضة الكربوهيدرات: السبانخ، الملفوف، كوسا، بروكلي، الفاصوليا الخضراء، الطماطم، الخس، الخيار.
  • الفواكه: البرتقال، الليمون، البطيخ، الشمام، الخوخ.
  • منتجات الألبان: الجبنة، الزبادي.
  • المكسرات: عين الجمل، اللوز.
  • الزيوت: زيت الزيتون، زيت جوز الهند.

ينصح بتناول 8 أكواب من الماء في هذا الرجيم، تناول الشاي أو القهوة ولكن بدون إضافة سكر.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *